Porady Monci, czyli domowe sposoby na... - Blog

Niedowaga – choroba, której skutki mogą być bardzo poważne. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że zbyt mała waga może doprowadzić do osłabienia organizmu, które może skończyć się nawet śmiercią.

Niedowaga – jak walczyć?

Przede wszystkim problem należy leczyć w asyście lekarza. Wszak, przyczyny zbyt małej wagi mogą być zakorzenione wewnątrz organizmu i wcale nie musi być to spowodowane złym odżywianiem, czy brakiem stymulacji mięśni do wzrostu.

Dzisiejszy artykuł nie ma charakteru poradnika medycznego. Jest odpowiedzią na pytanie "Jak przytyć?". Poniżej prezentujemy trzy podstawowe elementy dobrze skonstruowanego planu budowania masy.

1. Dieta

   Dieta na masę, tudzież dieta na przytycie to jadłospis, którego bilans kaloryczny jest większy od zapotrzebowania generowanego przez organizm. Należy przy tym mieć na uwadze, że nie wystarczy jeść wysokokalorycznych posiłków, aby przytyć. Jeśli naszym celem jest "zdrowa", czysta masa – należy zastosować się do poniższych zasad diety:

   - minimum pięć posiłków

   - tylko pełnowartościowe produkty

   - brak niezdrowych tłuszczy

   - regularne pory przyjmowania posiłków

   - 2-3 litry płynów w ciągu doby

2. Trening

   Trening jest równie ważny jeśli naszym celem jest przytyć na masie mięśniowej. Jeśli chcesz uniknąć, tzw. "zalania się" tkanką tłuszczową, musisz ćwiczyć – aby pobudzić włókna mięśniowe do wzrostu.

   Trening na masę to głównie ćwiczenia wykorzystujące wiele stawów jednocześnie (oddziałujące na kilka grup mięśniowych w tym samym czasie).

3. Suplementacja

   "Rewolucyjnych" preparatów na masę jest mnóstwo. Mówi o tym każda reklama telewizyjna. Nie warto im ufać.

   Poprzez suplementację rozumiemy przyjmowanie preparatów poprawiających apetyt, zwiększających objętość mięśni, uzupełniających niedobory organizmu. Doskonale w procesach budowania masy sprawdzą się odżywki takie jak gainery, białko oraz kreatyna i aminokwasy czy wieloskładnikowe tabletki na masę.

Te trzy wyżej wymienione elementy stanowią podstawę do walki ze zbyt małą wagą. Mogą być wykorzystane zarówno przez kobiety, jak i meżczyzn.

Wstydzisz się pójść na siłownię? Poznaj trening domatora!

Trening dla osób początkujących można z powodzeniem przeprowadzić w domowym zaciszu. Nie poytrzeba wydawać krocia na karnety, by móc zrealizować podstawowe ćwiczenia. Trening domatora jest w pełni wystarczającym planem dla osób początkujących.

Trening domatora – zalety i wady

Największą zaletą treningu w domu jest brak miesięcznych kosztów. Cena karnetu na siłownię oscyluje w granicach 150 złotych, co dla wielu może być dosyć sporym wydatkiem. Ponadto, do zalet należy zaliczyć oszczędność czasu oraz po prostu wygodę.

Z kolei największą wadą treningu domatora jest ograniczenie sprzętowe. Również brak miejsca może spowodować pewnego rodzaju utrudnienie. W dodatku, samo miejsce wykonywania treningu może negatywnie odbijać się na motywacji do treningu.

Plan treningowy domatora

Trening domatora przeprowadzamy wykorzystując głównie własny ciężar ciała. Warto również zaopatrzyć się w hantle lub odważnik kettlebell. Poniżej prezentujemy przykładowe ćwiczenia, które można z powodzeniem wykonywać w domu.

1. Mięśnie nóg (przysiady, wykroki, wspięcia na palce)

2. Mięśnie grzbietu (podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą, pompki)

3. Mięśnie klatki piersiowej (rozpiętki, wyciskanie hantli)

4. Mięśnie ramion (uginanie i prostowanie ramion, pompki szwedzki)

5. Mięśnie brzucha (spięcia brzucha, nożyce, unoszenie nóg do tułowia).

Trenując w domu można zarówno realizować plan typu FBW (Full Body Workout), jak i SPLIT (trening łączony).

Trening w domu ogranicza nas obciążeniem treningowym, dlatego też po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają się do obciążenie równego masie naszego ciała, co może skutkować brakiem efektywności. Dlatego też, trening domatora to świetne rozwiązanie, ale tylko i wyłącznie dla osób ze stażem nie większym, niż 6 miesięcy.

Warto również zaznaczyć, że trening domatora można realizować jako swoiste przygotowanie do treningu na siłowni. Można potraktować to jako przygotowanie techniczne (nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń) oraz kondycyjne (z początku także na siłowni zmagamy się z niewielkim obciążeniem treningowym).

Nie wszyscy są świadomi tego, że każdego dnia do naszego organizmu trafia mnóstwo szkodliwych substancji. Są one obecne w spożywanej wodzie i pożywieniu, a także we wdychanym powietrzu.

Organizm posiada naturalne zdolności detoksykacyjne. Jednakże, niestety ilość szkodliwych substancji jest na tyle dużą, że trzeba dodatkowo wspomóc nerki, wątrobę i jelita. Jak tego dokonać? Co zrobić, aby oczyścić organizm?

Istnieje kilka skutecznych sposobów, które pozwalają na redukcję toksyn z organizmu. Dzisiaj pokrótce pragniemy przedstawić trzy rozwiązania, które cieszą się zdecydowanie największą popularnością.

Dieta oczyszczająca – skuteczna, ale…

Dieta oczyszczająca to rozwiązanie gwarantujące naprawdę bardzo wysoką efektywność. Jadłospis tego typu oparty jest na owocach, warzywach i świeżych sokach. I choć ta naturalność mogłaby wskazywać na pro-zdrowotność tego rozwiązania, to niestety tak nie jest. Dieta oczyszczająca może doprowadzić do osłabienia organizmu, gdyż jest niepełnowartościowa, a jej bilans kaloryczny mocno obniżony.

Oczywiście, dieta oczyszczająca może być zdrowa i pełnowartościowa. Niestety, wówczas jej stosowanie musi być długofalowe.

Suplementacja – czyli błonnik witalny w najlepszej odsłonie

Metodą na pozbycie się toksyn z organizmu jest również zastosowanie suplementów diet. Doskonale w roli substancji wspomagającej detoks sprawdzi się błonnik witalny. Obecnie na rynku suplementów diet znaleźć można wiele propozycji tego typu. Najlepszą, zdaje się być Fibre Select – preparat oparty na mikronizowanym błonniku jabłkowym, inulinie z korzenia cykorii, mikronizowanym błonniku lnianym, łupinie nasiennej babki jajowatej, gumie guar oraz obliktofruktozie z korzenia cykorii.

Pełen skład suplementu (dane pochodzą z ulotki):

mikronizowany błonnik jabłkowy (Malus Mill.); łupina nasienna babki jajowatej (Plantago ovata); mikronizowany błonnik lniany (Linum usitatissimum); oligofruktoza z korzenia cykorii (Cichorium L.); inulina z korzenia cykorii (Cichorium L.); guma guar – galaktomannan z bielma nasion Guar (Cyamopsis tetragonolobus); maltodekstryna

Domowe mikstury – soda, ocet jabłkowy czy sok z cytryny?

Detoks przeprowadzić można także wykorzystując preparaty spożywcze. Właściwości detoksykacyjne i odkwaszające organizm wykazują między innymi: soda oczyszczona, ocet jabłkowy oraz soki z limonki i cytryny. Mikstury oparte na powyższych składnikach podawane jako suplement zbilansowanej diety są bardzo skuteczne. Niestety, wygoda (smak) stosowania pozostawiają naprawdę wiele do życzenia.

Domowe sposoby na odkwaszanie i oczyszczanie organizmu nie ograniczają się – rzecz jasna – do sody, octu jabłkowego i soku z cytryny. Skuteczny detoks można przeprowadzić przy wykorzystaniu wielu produktów o działaniu przeczyszczającym. Warto jednak pamiętać o tym, że zanim zdecydujemy się na konkretną metodę – warto przeanalizować przeciwwskazania i zaznajomić się z potencjalnymi skutkami ubocznymi. W niektórych przypadkach taka lista może być naprawdę długa.

Zaniedbania z przeszłości bardzo często mają ogromny wpływ na naszą urodę. I o ile odbudowa sylwetki, zniszczonych włosów czy skóry nie jest trudna, o tyle eliminacja zażółceń i przebarwień zębów nie należy do najłatwiejszych.

Profesjonalne zabiegi wybielające zęby zwykle są bardzo drogie. Nie każdy może pozwolić sobie na taki wydatek, co sprawia, że uciekamy się do tańszych alternatyw. A tych jest całkiem sporo. Dzisiaj pragniemy przedstawić TOP 3 – domowych, tanich zabiegów na białe zęby. Kolejność przypadkowa.

Soda oczyszczona – nie do końca bezpieczne wybielanie zębów?

Soda oczyszczona to substancja działająca niezwykle silnie. Jej właściwości oczyszczające i wybielające wykorzystywane są od wielu pokoleń. Niestety, związek ten może wykazywać dodatkowe działania destrukcyjne i uszkadzać szkliwo zębów. Z tego też względu, zaleca się realizację zabiegu szczotkowania sodą oczyszczoną niezbyt często, maksymalnie do kilku razy w miesiącu.

Soda oczyszcza zęby, ale jednocześnie uszkadza szkliwo – dlatego też trudno mówić, że jest to dobre rozwiązanie, choć efekty – bywają spektakularne już po jednym szczotkowaniu!

Sok z cytryny – czy kwas cytrynowy szkodzi?

Kwasy owocowe powszechnie uważa się szkodliwe dla naszych zębów. Jednakże, kwas cytrynowy wykazuje niezbyt silne działanie destrukcyjne na szkliwo, dlatego też może być z powodzeniem wykorzystywany do wybielania zębów.

Sok z cytryny działa, oczyszczająco i rozświetlająco. Za jego sprawą możemy nie tylko wybielić zęby, ale także usunąć wszelakie przebarwienia. Zęby można zarówno szczotkować sokiem, jak i stosować tzw. płukanki lub po prostu przegryzać miąższ z cytryny. Każde z działań jest naprawdę skuteczne.

Należy jednak mieć świadomość, że finalnie – kwas cytrynowy jest szkodliwy. Co prawda, nie tak bardzo jak ma to miejsce w przypadku sody oczyszczonej, nie mniej – warto o tym pamiętać. Szczotkować zęby kwasem cytrynowym można „od czasu do czasu”.

Herbata z czystka – bezpiecznie, szybko i efektywnie?

Rozwiązaniem, które bezwzględnie gwarantuje pełne bezpieczeństwo stosowania jest herbata z czystka. Picie naparu z tej rośliny niesie za sobą mnóstwo korzyści, a jedną z nich jest poprawa koloru zębów.

Udowodniono, że codzienne spożywanie herbaty z czystka przez miesiąc może poprawić kolor zębów o nawet kilka tonacji. Oczywiście, trudno tu mówić o spektakularnym efekcie – jednakże, osoby, które lubią pić herbatki – mogą czynić przyjemne z pożytecznym. Kiedy dodamy do tego fakt, że czystek niezwykle pozytywnie wpływa na zdrowie całego organizmu – można dojść do wniosku, że jest to najlepszy domowy sposób na białe zęby.

Skuteczność domowych sposobów na białe zęby, a inne rozwiązania

Domowe rozwiązania na białe zęby to skuteczne metody, aczkolwiek niekoniecznie w pełni bezpieczne. Nie oznacza to jednak, że nie jesteśmy w stanie efektywnie wybielić zębów przy zachowaniu pełnego bezpieczeństwa.

Istnieje bowiem szereg różnych kosmetyków i preparatów do wybielania zębów, które gwarantują brak skutków ubocznych, m.in.: pasty wybielające, paski wybielające i specjalistyczne lampy do wybielania zębów.